diety porządniejszej w moich warunkach i tak nie utrzymam, ale mam zamiar wspomagać sie gainerem.. po przeczytaniu paru artykułów wymyśliłam tak przysiady z obciążeniem 3 serie po 15 pompki 3 serie po 10 brzuszki bądź jakaś tam ilość z a6w( kiedyś to robiłam) wspięcia na palce na m lydek plus jakieś cwiczonka na mięśnie pośladków ale mam problem [...]
Trening bedzie w godzinach 15-17 i bedzie wygladal nastepujaco; Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x [...]
ja bym kupił Białeczko jakieś do tego kreatynke 1250 w kapsach i carbo bez żadnych gadżetów na regenerację chyba że bym miał za dużo kasy.... :P 1 dzień : KLATA: sztanga plasko 12x10x10x8x8 sztangielki lekki skos 12x10x8 sztanga skos szeroko 12x12x10x10 rozpięki 12x12x12 KAPTURY: podciąganie sztangi do szyji wzdłuż tułowia 12x12x10x10 arnoldki [...]
za wczesnie dla Ciebie na splita raz na tydzień... Z tego co czytałem to te ćwiczenia są najskuteczniejsze na budowanie masy także jeżeli dałoby rade je wykorzystać w takim planie to by było dobrze. Brzuszki, Wiosłowanie, Rozpiętki, Pompki, Shrugsy, Podciąganie się na drążku brak tu paru dobrych cwiczen a niektóre sa niepotrzebnie
Z tego co czytałem to te ćwiczenia są najskuteczniejsze na budowanie masy także jeżeli dałoby rade je wykorzystać w takim planie to by było dobrze. Brzuszki, Wiosłowanie, Rozpiętki, Pompki, Shrugsy, Podciąganie się na drążku Chyba na bocianią masę %-) Załatw sztangę to pole manewru się poszerzy
Czesc tych cwiczen ok, reszta takie bardziej kulturystyczne. Skup sie bardziej na treningach bjj, technice, drills czy nawet sparingach. To rozwija cale cialo. Silownia to tylko dodatek. Jezeli juz to lepszy jest trening obwodowy. Drazek, martwy ciag, brzuszki, pompki, bieganie itp. Pamietaj zeby sie nie przetrenowac i robic dni wolne od treningu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz napsiane 3-4 serie na poczatek po jednym cwiczeniu na daną grupę, ilość powtórzen dobieraj tak by zrobić te 4 serie w każdej podobna ilość powtórzeń, nie masz krzeselek do robienia pompek (dipsów) to rób pompki odwrotne, w drążek zainwestuj te 3- zł.
Polecam stronke http://www.podciaganie.pl/ Plany na każdy dzień ładnie i składnie ułożone :) ew. cos na pompki - 100pompek.pl :> Mam nadzieje ze pomogłem :)
Ja powiem tak sam mam 15 lat. Trenowałem u siebie w domu.... Troche samemu trenowalem boks i siłke i biegałem. Pozniej biłem sie z 19 letnim gostkiem moze z 90 kg wagi albo 85 mniejsza z tym. On brał odzywki i ciwczyl tez na silowni i był duzo silniejszy odemnie. Ale pokonałem go szybko tylko dlatego ze byłem od niego szybszy i pozatym chłopak sie [...]
Na siłownie chodze raz na jakiś czas, nie dawno robiłem a6w ale niestety nie ukończyłem. Od czasu do czasu w domu robie pompki, przysiady itp. Myslisz ze bez silowni i tylko z checiami wszystko wyrobisz? Pojdz na silownie i nabierz masy. Regularny trening i tyle. Dieta : staram się jeść dużo białka (mleko, biały ser itp.) Cel treningowy : Masa / [...]
Opracowałem takowy plan, fbw oczywiscie; 1.a) Klasyczny MC Sztanga szeroki uchwyt. Hantle na leżąco, uginając rece w ramionach. Wiosłowanie w opadzie. Wyciskanie w pozycji stojącej. Wyciskanie hantli w pozycji stojącej. Wsz. 8-12 powt. 4 serie. 2.b) Brzuszki Przysiad ze sztangą na karku. Sztanga szeroki i na zmiane mały uchwyt.Pozycja leżąca) [...]
dodaj szrugsy do pleców na kaptury. biceps i triceps - robisz 4 serie hard i 3 na dobicie np. pompki tyłem, bic młotkowo. po co wiecej? Te partie pracują w innych cwiczeniach . 7/8 serii starczy, to małe partie. Chyba ze znasz swoje ciało i wiesz ze to na Ciebie nie działa
GodOfTheArena : a) ty robiłeś trening 100 pompek tak ? b)I jak doszedłeś do tych 100 pompek ? c)stosowałeś jakąś dietę? d)Jakie częsci ciała najbardziej się rozwinęły e) Jak rozwinęła się twoja klatka piersiowa ? Ładna ankieta... :-) a) tak, robiłem trening 100 pompek b) doszedłem do 50 pompek, po czym uszkodziłem sobie nadgarstek i musiałem [...]
przeczytałem oba tematy, wszystko tu jest źle już od samych podstaw. Zacznę od treningu : masz pracę siedzącą, po czym idziesz na siłownię na tą godzinę czy dłużej by wyciskać płasko na ławce, robić leniwie przysiady czy robić francuza leżąc? wszystko fajnie, że wolne ciężary, ale Tobie potrzeba ruchu. Trening powinieneś zaplanować w ten sposób [...]
jasne że robiłem przerwy hmm jeśli chodzi o trening no nie będę pisał idealnie wygląda mniej więcej tak: -wyciskanie na ławeczce -hantle (różne ćw) -ławeczka do brzuszków -ćwiczenia na sztandze łamanej -rowerek -przysiady ze sztangą -pompki -6 Weidera -parę ćwiczeń na triceps chyba o niczym nie zapomniałem a trening jest moim zdaniem dobry bo [...]
CO sadzicie o takim Planie? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piszecie tylko bzdury i tyle , zadnych rad Co do pompek, wybrałeś program schematyczny, nie zawsze taki jest idealny dla każdego, jeżeli masz problem z wykonaniem tegoż, zmień go.... spróbuj robić z rana 3 serie na max w odstępach kilkuminutowych.... wstajesz... robisz seryjke, po myciu zębów kolejną i np po śnadaniu jeszcze jedną... Dojście do [...]
I jeszcze stary plan jak stwierdzono do d..y Efekty dawal tylko przez 1 miesiac Dzien 1 (plecy) 4x8 podciąganie szerokim chwytem 3x6 wiosłowanie sztangą 3x6 wiosłowanie sztangielką 3x6 przyciąganie sztangi (ciężarki po jednej stronie,druga oparta o rog pokoju) Dzien 2 (biceps + przedramie) 3x6 uginanie ze sztanga stojac 3x6 hammer 3x6 uginanie [...]
Trening mięśni od zera początkujący
